Jak przekształcić problemy ze snem w zdrowy sen?

Bezsenność to problem, który dotyka coraz więcej ludzi na całym świecie. Leczenie bezsenności – obecnie to jeden z najpopularniejszych tematów. Przez stresujący tryb życia i szybkie tempo dnia kiedy jesteśmy w dużym napięciu ciężko jest wyciszyć się wieczorem. Do tego niezdrowa dieta oraz fakt, że bardzo dużo czasu spędzamy wpatrując się w ekran telefonu lub komputera – wszystkie te czynniki utrudniają spokojne zaśnięcie, a także jakościowy sen. 

Ile godzin ma zdrowy sen? 

Zalecana długość snu różni się w zależności od indywidualnych potrzeb danej osoby jednak powszechnie mówi się, że dorosła osoba powinna spać około 7 do 9 godzin dziennie. Co ciekawe podaje się, że organizm kobiet potrzebuje średnio o 1 lub 2 godziny więcej snu niż organizm mężczyzny ze względu na większe zapotrzebowanie na regenerację bazując na innej gospodarce hormonalnej. 

Przyczyny bezsenności

• Nadmierny stres – negatywne emocje, zamartwianie się sprawiają, że nasz umysł nie może się wyciszyć i zapaść w sen. Często moment kiedy leżymy w łóżku to jedyny moment kiedy mamy chwilę w ciągu dnia, aby nasze uczucia lub myśli do nas dotarły i wtedy jest ciężko zatrzymać nam natłok myśli. 
• Brak rutyny – jeśli często zmieniamy pory kiedy kładziemy się spać, nasz dzień i wieczór zawsze wyglądają inaczej nasz organizm czuje się zdezorientowany i nie dostaje sygnału, że niedługo pora iść spać. 
• Brak odpowiednich warunków – jeśli mamy niewygodne łóżko, źle dobraną poduszkę, okna sypialni wychodzą na hałaśliwą ulicę lub w pokoju jest zbyt jasno bardzo ciężko będzie nam spokojnie zasnąć.
• Używki – zaczynając od kawy i herbaty, które zawierają kofeinę, jeśli wypijemy je zbyt późno nasz organizm będzie w stanie pobudzenia naturalnym po spożyciu kofeiny. Mimo powszechnej opinii, że alkohol ułatwia rozluźnienie, paradoksalnie może on przyczyniać się do znacznego pogorszenia jakości snu. 

Czy hipnoza pomoże z bezsennością?

Przede wszystkim pierwszym krokiem powinna być próba zrozumienia gdzie leży przyczyna problemów ze snem. Czy są to czynniki zewnętrzne i takie na które mamy wpływ czy może problem leży głębiej i źródłem bezsenności jest schorzenie lub choroba, wtedy należy udać się do lekarza. 

Podstawowe kroki, które powinniśmy podjąć to: 

1. Wprowadzić rutynę snu, czyli codziennie budzić się i kłaść się spać o tej samej porze, aby wyregulować nasz wewnętrzny biologiczny zegar, a także stworzyć wieczorny rytuał, który pomoże stopniowo wyciszyć nasz organizm. W stworzeniu programu dnia warto też ustalić godzinę, po której nie będziemy spożywać już kofeiny.
2. Ograniczyć ekspozycji na niebieskie światło pochodzące z ekranu telefonu, laptopa oraz telewizora ponieważ może ono zakłócać wydzielanie melatoniny przez nasz organizm, a także dodatkowo pobudzać. Warto więc ograniczyć korzystanie z urządzeń minimum godzinę przed snem. 
3. Skorzystać z technik relaksacyjnych. Może to być medytacja prowadzona, ćwiczenia oddechowe, joga nidra lub hipnoza na sen. W tym celu można także sięgnąć po nasz gotowy Program ZDROWY I GŁĘBOKI SEN, który zawiera seanse audio odpowiednio na każdy dzień tygodnia. Takie hipnotyczne nagrania pozwolą wyciszyć myśli oraz ciało, wejść w głęboki relaks oraz zredukować stres co może znacząco poprawić jakość snu. 
4. Regularna aktywność fizyczna również może przyczynić się do poprawy ogólnego zdrowia, w trakcie ruchu nasz organizm naturalnie wydziela endorfiny, które są hormonem szczęścia, działają przeciwbólowo oraz znacznie wpływają na dobre samopoczucie. 

Program ZDROWY I GŁĘBOKI SEN powstał z myślą o osobach, które mają problemy z zasypianiem, jest on kompleksowy ponieważ zawiera dużo wskazówek oraz informacji na temat higieny snu, przygotowania siebie oraz swojej przestrzeni do snu, a przede wszystkim jest skonstruowany tak, aby po tygodniu korzystania z niego można było cieszyć się zdrowym i jakościowym snem, a także zasypiać samodzielnie.